لممارسي الرياضة صيفًا.. أقوى 10 مشروبات مفيدة صحيا تقاوم العطش

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من الشعور المستمر بالعطش والإرهاق، مما يجعل اختيار المشروبات المناسبة أمرًا ضروريًا للحفاظ على ترطيب الجسم. إليك قائمة بأقوى 10 مشروبات طبيعية تقاوم العطش، مع ذكر فوائدها الصحية.

وكشفت الدكتورة حبيبة راشد، اخصائية التغذية الصحية والرياضية، ومدربة النشاط البدني عن هذه المشروبات والتي جاءت كالتالي:

1. الماء المنقوع بالفواكه (Detox Water)

الفائدة: يرطب الجسم بفعالية ويمنح نكهة طبيعية بدون سكر.

أمثلة: ماء مع شرائح الليمون، النعناع، الخيار، الفراولة.

فائدته الإضافية: يساهم في طرد السموم وتحسين الهضم.

2. ماء جوز الهند

الفائدة: غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم.

مقاوم قوي للعطش: لأنه يعوض فقدان الأملاح الناتج عن التعرق.

مفيد للقلب والكلى.

3. عصير البطيخ الطبيعي

الفائدة: يحتوي على أكثر من 90% ماء، ويحتوي على مادة “الليكوبين” المضادة للأكسدة.

يُنعش الجسم ويقلل الالتهابات.

4. عصير الخيار والنعناع

الفائدة: الخيار مرطب ممتاز والنعناع يعطي إحساساً بالانتعاش.

يساعد في تقليل حرارة الجسم وتحسين الهضم.

5. الشاي الأخضر المثلج (غير محلى)

الفائدة: غني بمضادات الأكسدة، يساعد على ترطيب الجسم دون زيادة في السعرات.

يُنشّط الدورة الدموية ويعزز التركيز.

6. عصير الليمون الطازج (الليمونادة الطبيعية)

الفائدة: يحتوي على فيتامين C وينعش الجسم.

يحفّز الكبد ويساعد في الهضم، ويعيد توازن الإلكتروليتات.

7. مشروب الشعير البارد

الفائدة: مرطّب طبيعي، ممتاز للكلى ويساعد في تنظيف الجهاز البولي.

مفيد لخفض حرارة الجسم وتحسين الهضم.

8. لبن الزبادي الرائب (اللبن المخيض)

الفائدة: يحتوي على البروبيوتيك، ويعزز الهضم.

يعوض السوائل ويهدئ المعدة خاصة في الأيام الحارة.

9. عصير الصبار (الألوفيرا)

الفائدة: يرطب الجسم ويحسن مرونة الجلد.

يعزز المناعة ويساعد في تهدئة التهابات الجهاز الهضمي.

10. الحليب الذهبي البارد (حليب بالكركم)

الفائدة: يحتوي على مضادات التهاب قوية وفيتامينات.

يمكن تناوله بارداً لتوفير الراحة والترطيب مع دعم مناعي.

نصائح إضافية:

تجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر الصناعي، لأنها تزيد الإحساس بالعطش.

تناول المشروبات بين الوجبات وليس أثناءها لتجنب عسر الهضم.

اهتم بشرب كميات منتظمة من الماء يوميًا (على الأقل 2 لتر يوميًا).